Denise MEHIELLE Médium Coach-Thérapeute

Denise MEHIELLE   Médium  Coach-Thérapeute

7 Etapes pour tenir ses bonnes résolutions

 

 

bonnes résolutions.jpg

 

 

Comment tenir ses bonnes résolutions sur toute l'année

( et pas qu'en janvier!)

les 7 étapes de la réussite.

 

 

 

Bonne année, bonne santé, toux mes vœux de bonheur, de joie, de réussite, de prospérité pour cette nouvelle année. C'est sincère, ça vient du cœur et surtout j’espère que vous avez pris de bonnes résolutions pour ce début d'année.

Mais oui, on en a tous de ces bonnes résolutions, quand arrive l'euphorie de la nouvelle année, cette période si particulière, où on a l'impression de mettre les compteurs à zéro. Ce sentiment profond qui fait qu'on croit et qu'on espère que cette année sera la notre, la plus belle, la plus réussie de notre vie, notre année, ou enfin tous nos souhaits et nos désirs les plus fous vont être exaucés.

Alors pour ça on se dit, «  ok, il faut que j'y mette un peu du mien, donc cette année je......»

Et là !! c'est parti pour nos bonnes résolutions.

Dans l'ordre ou dans le désordre on a :

  • faire un régime

  • faire du sport

  • ARRETER DE FUMER ( en majuscule!!celle là, elle est vraiment difficile)

  • faire des économies, et surtout acheter moins de conneries qui ne servent à rien!

  • changer de job

  • changer de partenaire (non je rigole!!!quoi que)

  • moins regarder les séries, surtout que certaines sont vraiment débiles ( je sais de quoi je parle).

  • ranger: sa chambre, sa maison, ses placards.

  • Faire du bénévolat et donner de l'argent ou du temps à des associations.

  • passer plus de temps avec ses enfants, parents, amis, et même le chien.

  • reprendre des études.

  • moins procrastiner (remettre au lendemain).

  • moins traîner sur facebook et tous les réseaux sociaux.

  • savoir dire NON avec gentillesse et sans culpabilité.

  • s'aimer, se respecter.

 

Bien sur, il y a plein d'autres résolutions que vous avez envisagé en ce début d'année.

 

Mais voilà, la triste réalité est que, sur ces 5 ou 6 bonnes résolutions qui vous tiennent à cœur, combien vont tenir le choc au fur et mesure des mois écoulés.

Une, peut-être deux, mais les habitudes sont bien encrées en nous et souvent, sans même le remarquer, notre petit diable intérieur nous dit:

«  Allez, c'est pas grave si tu ne ranges pas tes placards aujourd'hui, demain, t'as le temps, regarde comme il fait beau, on serait pas mieux à boire un coup en terrasse avec les potes!! Ou mieux encore, à regarder la dernière série sur netflix sur les zombies végétariens ( pas sure qu'elle existe celle-la)»

 

Bref!! nos belles résolutions fondent comme neige au soleil!

 

C'est pourquoi je vous propose une méthode infaillible!! Mais oui! pour tenir vos bonnes résolutions de début d'année en 7 étapes.

 

Vous allez voir, c'est simple, efficace et vous serez tellement fiers de vous, lorsque vous vous apercevrez qu'au fil du temps, non seulement vous tenez bon sur vos résolutions, mais qu'en plus vous êtes en train de devenir la personne idéale, que vous avez toujours rêvé d'être.

 

Première étape :

 

Vous allez écrire ( à la main de préférence), toutes vos bonnes résolutions.

Concentrez vous et écrivez comme ça vous vient, je vous ai mis une petite liste ci-dessus, mais vous avez sûrement vos résolutions à vous.

Une fois que c'est fait, vous allez prendre le temps de relire avec attention votre liste et souligner les résolutions qui vous paraissent les plus importantes. Celles, qui vous tiennent le plus à cœur, et qui d'une certaine façon, vous font le plus souffrir.

Je vous explique :

Imaginons que vous preniez comme bonne résolution d’arrêter de fumer. Cela veut dire qu'être un fumeur est devenu pour vous un inconfort de vie, un ras le bol. Ç'a coûte cher, c'est mauvais pour la santé et en plus on pue. Donc, c'est vraiment quelque chose qui est devenu un problème dans votre vie et tenir cette résolution est très important pour vous.

Dans votre liste, vous allez sélectionner les 2 ou maximum 3 résolutions qui sont importantes voire très importantes pour vous, pour cette nouvelle année.

Il faut que ça résonne en vous, que ça vibre, bref, que ça vienne du cœur, des tripes, pas seulement du mental.

Si vous êtes en train de vous dire: « ho oui!! ce serait bien, j'aimerai éventuellement..... Laissez tomber, vous n'êtes pas motivés, c'est votre tête qui parle, pas votre cœur.

C'est clair pour vous ?

ALORS....GO!

 

DEUXIEME ETAPE

 

Comment mettre en place mes bonnes résolution ??

Vous allez imaginer quelles sont les actions à mettre en place pour tenir vraiment vos résolutions.

Revenons sur notre exemple de la cigarette. Vous savez que vous êtes accro, donc ce ne sera pas simple pour y arriver.

Premier constat, ne jamais sous estimer la difficulté qui vous attend, lorsqu'on veut mettre en place un changement dans sa vie. Ne pas se dire: « moi j'ai de la volonté, quand j'ai décidé quelque chose j'y arrive. »

Pourquoi ??

Tout simplement parce que si vous ne mettez pas une stratégie de changement de comportement, à la moindre contrariété ou à la moindre tentation, vous allez craquer. C'est ainsi, surtout pour la cigarette, puisque vous le savez, c'est considéré comme une addiction, une drogue, comme le sucre, l'alcool etc...

Donc, vous allez réfléchir aux actions que vous allez mettre en place :

  • aller voir un médecin pour des conseils

  • prendre des patchs ou pâtes à mâcher.

  • aller faire des séances d'hypnose.

  • faire de l’acupuncture.

  • boire des grands verres d'eau quand vous vous sentez en manque.

  • faire une activité sportive.

  • acheter une tirelire et mettre chaque jour ce que vous auriez dépensé si vous fumiez toujours ( à la fin de l'année vous pourrez vous offrir un beau voyage).

  • etc...à vous de lister ce qui vous semble le plus approprié à qui vous êtes.

 

Déjà, vous allez sentir une plus grande motivation pour tenir bon dans vos résolutions, car vous avez un plan, une stratégie.

HELAS !!! Ç’a ne suffit pas!

 

TROISIEME ETAPE

 

Comment je peux malgré moi me saboter ?

 

Hé oui, il va aussi falloir envisager cette possibilité. Votre volonté peut, à un moment donnée, être défaillante.

Reprenons notre cigarette:

Imaginez, cela fait 10 jours que vous n'avez pas fumé, vous êtes tout fier de vous. Vous avez passé le stade ou vous aviez envie de fumer toutes les 5 minutes et mangé vos patchs, collé vos chewing-gum ou l'inverse, vous avez déjà fait vos 8 heures de gym, fait deux séances d'hypnose, bref vous êtes au top.

 

Sauf, que :

  • vous êtes invité à une super soirée, avec super ambiance de prévue, mojito et champagne, et vous avez tous vos potes qui fument et re fument toute la soirée même s'ils vont sur la terrasse ou le balcon, vous êtes comme un chien qui renifle sa pâtée toute la soirée et vous, vous n'y avez pas droit. Et là, votre petit diable intérieur revient et vous dit : «ça va, une cigarette, c'est pas grave ! Tu peux bien te faire plaisir, profite, amuse toi, juste une pour ce soir !!»

Et la vous craquez !! »

 

  • Ou encore, plus banal, la pause clope au bureau, vous n'y allez pas ou alors vous y allez, mais vous mâchez vos chewing-gum en faisant la gueule, parce que oui, c'est dur de voir tous vos collègues aspirer avec délice et vous, vous mâchouillez comme une vache !

Et la vous craquez !!

 

Autre cas, encore très banal!

  • Vous avez passé une journée de M... Votre boss a été odieux, vos enfants sont insupportables et si vous avez un maris, il rentre encore plus sur les nerfs que vous et vous demande «  qu'est qu'on mange ce soir ? Ni pâtes, ni pizza, j'en ai marre !! » ( ok! La j'en convient, c'est peut-être, soit un gros macho, et je vous expliquerai dans un prochain article, commet l’éduquer, ou alors, lui aussi a arrêté de fumer et il est dans le même état de stress que vous) . 

Et là, vous craquez!!

 

Comme vous le constatez, il y a tellement de possibilités de craquer et de saboter tous vos efforts !!

 

Alors que faire ?

Avant même de commencer, vous allez réfléchir à tous ces moments où vous allez éventuellement craquer et succomber à la tentation.

Vous allez les mettre par écrit, encore une fois les lister et mettre une note de 1 à 10.

Un étant, non je ne craque pas du tout et dix, oui là c'est sur, je vais sûrement craquer.

Prenez bien le temps de visualiser votre vie, votre quotidien du lever au coucher.

 

Et on fait quoi après?

 

QUATRIEME ETAPE

 

On cherche et surtout, on trouve des parades à ces sabotages.

Reprenons les trois exemples que je vous ai cité :

  • La super soirée: lieu de tentation par excellence. Vous y allez en vous interdisant d'approcher le balcon et la terrasse, vous allez limiter l'alcool, car vous le savez, on est moins réfléchi et logique quand on a bu, et pensez à bien vous hydrater D'EAU.

     

  • Pour le deuxième exemple, évitez les pauses cafés clopes avec vos collègue, ça tombe sous le sens, mais vous pouvez vous octroyer une petite pause facebook, ou allez au distributeur si vous en avez un sur votre lieu de travail, prenez un thé, ou un jus de fruit et commencez à papoter avec les non fumeurs. Vous verrez qu'il y a des gens très bien, drôles aussi et qui ne fument pas.

     

  • Pour le troisième exemple, j'avoue qu'il va vous falloir plus de zénitude. Mettez de la musique cool, fun, sympa et faite une petite danse avec vos enfants. Ils ne vont pas comprendre que maman adore s'éclater sur de la musique mais ils vont adorer. Du coup ils vont se détendre aussi. Quant au mari mettez lui sa bière préférée sous le nez dès qu'il arrive, ça va le calmer aussi.

Bien sur, vous allez devoir réfléchir à vos propre stratégies anti sabotage. Mais ça vaut vraiment le coup, car c'est grâce à ça que vous allez vraiment réussir à tenir vos engagements et vos bonnes résolutions sur le temps.

 

Vous avez encore une dernière possibilité!

 

CINQUIEME ETAPE

 

Faire un planning sur un an.

 

Vous avez décidé d’arrêter la cigarette en ce début d'année. Super! Mais quand?

 

Le premier janvier, le 20 janvier, finalement après la saint Valentin, bon allez on repousse à Pâques, après il y a les grandes vacances, la rentrée, trop de stress. Ah! Ben mince on est déjà à Noël.

Et voilà, comment une année s'écoule tranquillement sans qu'on n'ait fait quoi que ce soit, et on est toujours au même point de départ. On fume! On s'en veut, et du coup on doute de ne jamais pouvoir y arriver.

  • Donc prenez un agenda ou un calendrier et notez d'une croix rouge ou noir, le top départ de votre résolution. Vous allez devoir tenir un journal de bord, jour après jour ou tout du moins si c'est trop contraignant chaque semaine.

  • Vous allez noter, vos progrès et vos craquages s'ils y en a.

     

Chaque semaine que vous aurez tenu et triomphé (oui!! ne faite pas le modeste, ce sera un petit triomphe) vous vous féliciterez et vous offrirez un petit cadeau.

Ça peut allez d'un massage, à un vêtement qui vous plaît, le coiffeur, le bowling, un restaurant, ce que vous voulez et qui vous fait plaisir...En fonction aussi de vos moyens.

Pourquoi les petits cadeaux?

Vous connaissez certainement la technique du bâton et de la carotte. Le bâton, c'est si vous craquez, vous faites dix pompes, ou le ménage pendant plus d'une heure non stop ( super punition pour moi!). La carotte ce sont les petits cadeaux que vous allez vous faire.

Cela va évidemment vous aider à tenir. Vous allez y penser durant toute la semaine et lorsque vous aurez votre récompense, votre cerveau va enregistrer que finalement, c'est cool de ne pas fumer, puisqu'on est récompensé. On appelle ça le principe du plaisir.

 

Mais ce n'est pas tout!

 

SIXIEME ETAPE

 

Accepter le fait de devoir faire des efforts.

 

C'est comme ça, on ne peut pas réussir à changer, évoluer, se transformer, sans un peu d'huile de coude. Lorsque je parle d'effort, j'ai souvent cette image des bébés qui apprennent à marcher. Quelle persévérance ils ont. Ils tombent, se relèvent, retombent se re-relèvent. Ils ne se découragent jamais, et tous finissent par triompher. Ils marchent et même mieux,ils courent.

Juste un détail. Ce bébé, c'est vous, c'est moi. Nous sommes tous passés par cette étape et nous avons tous réussis (sauf handicap détecté).

Et vous savez ce qui est incroyable chez les bébés, c'est le plaisir qu'ils prennent à faire ces efforts, le sourire qu'ils ont, la joie qu'on peut lire sur leurs petites bouilles d'amour.

.

Tout ça pour vous dire, que oui, il va falloir faire des efforts, mais plus vous y mettrez de la joie, de l'énergie, de la persévérance et plus vos efforts vont vous sembler faciles et plus saurez que vous allez y arriver.

Dernière chose et pas des moindres. Vous allez être fier de vous, de vous voir jour après jour tenir bon, ne rien lâcher et vous allez développer des qualités hyper importantes, sans même vous en rendre compte:

l’estime de soi, la confiance en soi, et qui sait l'amour de soi.

Rien que pour ça, ça vaut le coup de faire quelques efforts. 

 

Et pour finir.

 

SEPTIEME ETAPE

 

Et si je craque quand même?

 

Ç’a arrive, c'est comme ça.

Finalement au bout de deux ou trois mois sans aucune cigarette, vous avez craqué à une soirée Morijo, champagne et vous avez grillé pas une, mais deux cigarettes.

Que faire? Vous êtes désespérés, vous avez la gueule de bois et vous vous en voulez à mort. Vous vous dites : 

« ça y est c'est fini, j'ai craqué, je n'y arriverai jamais, je suis nul et autre douceur. Je vais faire trois milles pompes pour me punir ou quinze heures de ménage non stop, et plus quelques centaines de coups de fouet. »

Alors on se calme, on respire tranquillement et on boit un grand verre d'eau.

Ensuite on se pose, et on va se féliciter d'avoir tenu deux ou trois mois sans craquer.

 

Hé oui!! C'est déjà ça. Soyez indulgent et positif avec vous même.

Ce qui est fait, est fait. Inutile de s'insulter, de se dévaloriser et de perdre votre estime de vous. Personne n'est parfait du premier coup.

Alors que faire ?

Je vous conseille de relire cet article et de revenir à l'étape :

  • 3 comment je me sabote.

  • 4 trouver les parades.

  • 5 tenir votre planning à jour.

  • 6 faire de nouveaux efforts (souvenez- vous du bébé).

 

Vous allez devoir repartir et tenir vos résolutions. Ayez confiance, plus on persévère et plus ça devient facile. Et vous verrez qu'au bout de deux ou trois mois, vous serez beaucoup moins tentés dans les situations à risque, vous saurez comment déjouer les tentations et vous allez vous retrouver finalement au 31 décembre, en ayant réussit à maintenir le cap.

Vous pourrez savourer champagne ou morijo (avec modération tout de même) sans même penser à vous en griller une.

Et là, vous savez ce qui va se passer?

Vous allez vous dire: «cette année j'ai une nouvelle résolution, et je sais que je vais y arriver!»

 

Vous n'aurez plus qu'à appliquer les 7 étapes que je vous résume une dernière fois:

 

  • 1 Mettre par écrit vos bonnes résolutions.

  • 2 Mettre en place les stratégies pour vos bonnes résolutions.

  • 3 Comment on se sabote.

  • 4 Trouver les parades au sabotage.

  • 5 Tenir un planning sur un an.

  • 6 Accepter de devoir faire des efforts.

  • 7 Solution en cas de craquage ( ça arrive).

 

Maintenant vous savez tout. Alors on s'y met quand?

 

 

Manosque, le 14 Janvier 2018

Denise Mehielle 

 

Si vous avez aimé cet article, merci de me laisser vos commentaires, de liker et surtout PARTAGEZ sans modération!

 

PS : moi aussi j'ai de bonnes résolutions cette année: c'est d'écrire plus d'articles et d'avoir plus de visiteurs sur mon blog!! Alors je compte sur vous.

Merci!!

A très vite pour un nouvel article.

 

 



14/01/2018
6 Poster un commentaire

A découvrir aussi


Inscrivez-vous au site

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 447 autres membres